nie mam tyle czasu

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

[...] całej dawce) ale były dziwne jazdy w brzuchu - latania (wzdęcia?) - gdy waliłem po 50-60g było ok - dzisiaj znów cała dawka i znowu cięzko - brak latania - za to za***iscie niedobrze .....ale o tyle dobrze ze po 20-30minutach mi przeszło (czasami tak mam ze mi cos nie podejdzie - za duzo na raz wypije) ale zawsze mija - raz szybciej raz wolniej [...]

[...] 95kg i 2 serie regresów 4. Wycisk hantli skos 45st RAMPA 8 chyba do 32kg :-) 5. MP RAMPA 6 do 45kg które poszło 5razy 6. Dipsy RAMPA 6 do 20kg + AEROBY 20 min bieg w terenie Nie chce mi się opisywać po kolei każdej serii w ciężarach więc taka forma wpiski Trening bardzo hvjowy nie było kompletnie mocy po każdej cięższej serii jakoś słabo mi [...]

Doświadczenie na siłowni jakieś jest, "sprzęt" u siebie w domu mam od jakiś 3 lat, tyle że moje ćwiczenie wyglądało tak, że 2 miesiące ćwicze, a potem mi się nie chciało az do czasu kiedy znowu zacząłem. Co do roweru, czemu radzisz ograniczać? Przez tamten okres 1,5 miesiąca zrobiłem ponad 800km, więc takich wypadów kilku godzinnych [...]

Trening 06.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=kZNMvztBUwM&feature=relmfu Regeneracja: SEN 23:30-6:50 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/15/18 10kg/13/13/15 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie [...]

[...] z mojej rozmowy z Kwiatulą na gg: 4831638 21:08:18 Cabior leszczyku!! Cavior 21:08:28 kwiatula? :D 4831638 21:08:36 wiadomka 4831638 21:08:38 :)!! 4831638 21:08:44 wex mnie Cavior 21:08:48 jak Ci sie odpoczywa od sfd? :D 4831638 21:08:50 odbanuj :P!! 4831638 21:08:53 ano wiesz Cavior 21:08:56 nie ma mowy :D 4831638 21:08:58 wakacje mi nie [...]

Otóż zbilansowana (podobno najzdrowsza, ale nie musisz w to wierzyć) dieta to: 25% kcal z tłuszczu maksymalnie 1,75 g białka na 1 kg/nmc (należna masa ciała - tyle ile powinieneś ważyć zgodnie z normami dla swojego wieku, płci i wzrostu) reszta kcal z węglowodanów. Masz 180 cm wzrostu. Twoja waga należna to (wg wzoru Broca) 72 kg Białko = 72 x [...]

/SFD/Images/2016/6/8/efd44d92fbb6463db1ee89fb454a0f21.jpg Dzień 58 i 59 Witam wszystkich, niestety znowu z poślizgiem, a to wszystko przez ten internet... Dzisiaj dzień nietreningowy, także dużo się nie działo. W szkole dzisiaj 8 lekcji także dopiero co przyszedłem do domu. Na szczęście zbliża się koniec roku szkolnego, więc są już w miarę luźne [...]

[...] "Trochę więcej niż jeden rok. Moja ostatnia walka była w Vegas przeciwko Ryanowi Spannowi. To była długa podróż. Tak wiele się przez to nauczyłem." Walker w swojej ostatniej walce zdobył bardzo potrzebne zwycięstwo przez TKO nad obiecującym Ryanem Spannem. Zwycięstwo to przerwało złą passę dwóch przegranych walk Walkera i wydawało się, że [...]

od poniedzialku przeszedlem na J/NJ, tyle ze jestem teraz na CKD moj plan wyglada mniej wiecej tak: 7:30 pobudka, woda, kawa, zen-szen, chrom 8:00 - 9:00 trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek [...]

Camel, tak to bywa- terminy napiete Troche czasu zajmuje zdanie wszystkim realcji, odpisanie na maile i smsy, w ktorych wciaz wszyscy pytaja o to samo Czy denerwujace? Dla mnie raczej nie, wroslam juz na tyle w dunski system myslenia, ze przyjmuje to ze stoickim spokojem, bo jak tubylcy mowia: "wszystko wymaga swojego czasu"... Dobrze, [...]

1. wiedziałem ze ktos napisze o tym musli - na pewno sprobuje :) jogurt naturalny bedzie dla mnie duzym wyzwaniem bo tak jak pisalem z takimi rzeczami jest problem z jedzeniem, moze kolejny magiczny przepis znajde, moze da sie to zmieszac z dodatkiem z kakao? BTW nie rozumiem tu chyba blad zrobiles i zamiast POTRENINGOWY napisales PRZEDTRENINGOWY. [...]

kufa tak sie złożyło ale powiem szczerze ze do 23 o ktorej połozyłem sie spac nie byłem głodny Mam to samo z głodem, jak od dłuższego czasu jem tyle samo kcal to nawet jak ostatni posiłek zjem kilka godzin przed snem to później organizm nie woła o więcej, bo wie że więcej nie będzie :-)

[...] jak długa . Kostka bolała ale przeszło , plecy bolą ale ujdzie, kolana obite. Psy podbiegły uradowane że leże. Za nim wstałam odczekałam największy ból ale myślałam że nie dam rady... I juz sie cieszyłam że zabrałam telefon do odliczania czasu bo w razie co bym dzwoniła o pomoc . Jednak przeszło na tyle że sprawnie sie podniosłam, [...]

Z dziećmi jest o tyle trudniej, że one są nieprzywidywalne i nie da się na siłę dopasować ich do naszego planu, np. do tego żeby przesypiały noce czy kładły się/budziły o danej porze %-) I często plany biorą w łeb bo zawsze coś. Mam porównanie do tego co było kiedyś i wtedy dużo łatwiej było wszystko zorganizować :-) Ale z drugiej strony to też [...]

[...] w trakcie układania i pragne zadać pytania: stosując się do rady Obli bwt 30 50 20 wyszło mi sporo węgli, mimo wszystko schudłam kilogram w ciagu tygodnia...:)Ale mam pytanie co do wegli....gdzie je umiejscowic?? Śniadanie rzecz jasna, tam jest ich najwiecej, ale zatkało mnie gdy wedlug moich obliczen wyszlo tam tyle wegli naraz w jednym [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 1 - poza dosłownie kilkoma dniami np. dzisiaj, kiedy nie miałam czasu i miałam długi odstęp pomiędzy jednym posiłkiem a drugim to w sumie kcal i wszystkiego wystarczało na tyle, żebym nie była głodna (co nie oznacza, że nie miałam apetytu na więcej...zwłaszcza jak zjadłam swoją porcję obiadu i widziałam, że mąż swojej połowę [...]

ehehe, mam tylko tyle na własne potrzeby, ok. 300g zostało nigdy dużo nie kupuję, tylko tyle, żeby mi na dany okres czasu starczało.

Owszem udzielam się na forum e-kulturystyka.info, pokazywałem również fotki na których demonstruje metamorfozę swojego ciała tak jak w zakładce nr.3 fotki jak się potem okazało zostały po kopiowane po innych forach i zostały wrzucone pod najróżniejszymi tematami, między innymi „zdjęcia tylko po dopingu...”. Ja byłem tylko i [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]